Onderwerpen Fysieke belasting & werkplekonderzoek

1) Fysieke belasting & werkplekonderzoek

Werken in de zorg vraagt fysiek wat van je. Als je veel moet tillen in je werk of bijvoorbeeld vaak mensen moet helpen om zich te verplaatsen of aan te kleden, kan dat voor overbelasting van bijvoorbeeld je rug, schouders of je nek zorgen. Ook beeldschermwerk kan zorgen voor overbelasting.

Negeer (beginnende) fysieke klachten niet. Rust leidt niet altijd het snelst naar herstel.

Wat kun je zelf doen?

• Maak op de juiste manier gebruik van hulpmiddelen
• Laat je adviseren door de ergocoach, fysiotherapeut of ergotherapeut
• Geef collega’s tips als je ziet dat zij hun lichaam onnodig zwaar belasten
• Volg de training fysieke belasting van Coloriet en deel jouw tips

Wat doet Coloriet?

• Coloriet biedt regelmatig trainingen aan om fysieke overbelasting te voorkomen. De trainingen maken we samen met de afdelingen.
• De werkgroep fysieke belasting houdt zich bezig me allerlei vraagstukken die met fysieke belasting te maken hebben. Denk aan projecten of verbouwingen waarbij ergonomische richtlijnen en hulpmiddelen worden voorgelegd. De werkgroep onderzoekt mogelijkheden die kunnen bijdragen aan vermindering van fysieke belasting.
• Heb je een vraag of tip over fysieke belasting? Mail deze dan naar: WerkgroepFysiekeBelasting@coloriet.nl.

Meer informatie

• Op blijfinzetbaar.nl vind je veel informatie zoals boekjes en filmpjes over gezond en zeker werken.
  Op free-learning.nl vind je gratis e-learning-modules over het voorkomen van fysieke overbelasting.

2) Beeldschermwerk

Werken met beeldschermen wordt vaak omschreven als fysiek licht werk. Toch zijn er risico’s voor de gezondheid die vaak met goede voorlichting en goede inrichting van de werkplek kunnen worden voorkomen.

Beeldschermwerk en je ogen
Werk je veelal achter een beeldscherm? Dan bestaat de kans dat hierdoor oogklachten ontstaan. Onder oogklachten verstaan we:

• Vermoeide ogen
• Branderige ogen
• Neiging tot wazig zien

Beeldschermwerk leidt niet tot blijvende oogklachten, maar de klachten zijn wel vervelend en storend. Een beeldschermbril kan uitkomst bieden! Vooral als je rond de 40 jaar of ouder bent. De richtlijn is maximaal 5 á 6 uur beeldschermwerk per dag met na elke 2 uur pauze of ander werk.

Beeldschermwerk en je houding
Beeldschermwerk betekent vaak uren in dezelfde houding zitten, elke dag opnieuw. Op lange termijn kan een verkeerde werkhouding een zware belasting vormen voor het lichaam. Een goed ingerichte werkplek is de eerste stap om klachten te voorkomen. De volgende aanwijzingen zijn van belang:

De zithoogte

• Zet de voeten plat op de grond of op een voetensteun. Het heeft de voorkeur om de voeten op de grond te hebben staan.
• Zorg dat de onderbenen verticaal zijn, zodat de hoek tussen boven- en onderbeen ca. 90 graden is.
• Zorg dat de bovenbenen en knieën niet afknellen, bij een hoek van 90 graden is dit nooit het geval.

De rugleuning

• Het onderste deel van de rug moet gesteund worden door de rugleuning. De ‘bolling’ in de rugleuning komt ter hoogte van de broeksband om de lage rug te ondersteunen.

De zitdiepte

• Sommige stoelen hebben de mogelijkheid om de zitdiepte in te stellen. Een passende zitdiepte is als ongeveer nog 3 vingers ruimte is tussen de knieholte en de rand van de zitting. Van belang is dat je goed achter in de stoel gaat zitten.

De armleggers

• Bij ontspannen neerhangende bovenarmen en een horizontale houding van de onderarm dienen de ellebogen nog net de armleggers te raken.
• Onderarm en bovenarm maken een hoek van 90 graden. Ontspan de schouders, voorkom opgetrokken schouders!

De werktafel of bureau

• De hoogte van de armleuning van de stoel moet gelijk zijn aan de hoogte van de werktafel. Stel daarom eerst de hoogte van de armleggers in voor een passende ondersteuning van de armen.
• Pas zo nodig de bureauhoogte aan. Als dit niet mogelijk is, pas dan de stoelhoogte aan.
  Gebruik een voetenbank wanneer de voeten niet plat op de grond kunnen staan.
• Schuif goed aan bij de werktafel of het bureau.

Beeldscherm en toebehoren

Het beeldscherm

• Ga recht voor het beeldscherm zitten.
• Het beeldscherm moet 50 á 70 cm van je ogen afstaan (ongeveer een armlengte).
• Zorg dat de bovenzijde van het beeldscherm op ooghoogte staat. De kijkhoek is dan ongeveer 30 graden; een grotere hoek kan leiden tot nekklachten.
• Gebruik eventueel een monitorverhoging om het beeldscherm op de goede hoogte te stellen mocht dit niet lukken met de verstelbaarheid van de monitor.

Het toetsenbord

• Ga recht voor het toetsenbord zitten en plaats het toetsenbord daar waar je handen op het bureau landen. Daarbij is van belang om contact te blijven houden met de rugleuning van de stoel en de ellebogen te laten rusten op de armleggers.
• Leg het toestenbord bij voorkeur plat of in de halve stand omhoog. De hoogste stand kan maken dat te veel buiging vanuit de polsten gaat plaatsvinden.
• Probeer tijdens het typen je polsen recht te houden.

Veilig muizen

• Leg de muis dichtbij het lichaam en het toetsenbord.
• Houd de muis in de hand in het verlengde van de onderarm, buig de pols niet achterover of naar links of rechts.
• Maak grotere bewegingen met de muis vanuit de elleboog en niet vanuit de pols.
• Zorg voor een goede instelling van de muissnelheid. Als meerdere muisbewegingen (optillen en opnieuw plaatsen) nodig zijn om de cursor over het beeldscherm te bewegen, is de muis te langzaam ingesteld. Staat de muis echter te snel ingesteld, dan schiet de cursor zelfs met een kleine beweging al over het doel heen.
• Vermijd het muizen, door gebruik te maken van de functietoetsen waar het kan. De help-functie geeft dit alternatief vanzelf aan. Laat bij gebruik van het toetsenbord de vingers op de toetsen rusten.
• Laat de hand niet op de muis liggen op het moment dat het niet nodig is om te muizen. Door de hand op de muis te laten liggen worden onbewust spieren aan gespannen wat kan leiden tot klachten.

Wat kun je zelf doen?

• Controleer of je beeldscherm op de juiste, ergonomische, wijze is ingesteld (zie de e-learning of vraag een werkplekonderzoek aan via je leidinggevende)
• Laat je ogen opmeten bij oogarts of opticien
• Wissel je houding en je werkzaamheden af
• Herinner jezelf aan het nemen van pauze met bijvoorbeeld pauzesoftware
• Als je meer dan 2 uur beeldschermwerk verricht is het doorlopen van de e-learning ‘Beeldschermwerk’ een must
• Of volg de online workshop ‘Gezond thuiswerken’

Wat doet Coloriet?
Als je een beeldschermbril nodig hebt, dan kun je aanmerking komen voor een gedeeltelijke vergoeding. Vraag dit na bij je leidinggevende.

3) Thuiswerken

Wil je weten waar jouw thuiswerkplek wettelijk aan moet voldoen om als kantoormedewerker thuis te kunnen werken? En wat nu precies de verantwoordelijkheid van de werkgever is?

Wat kun je zelf doen?
Ga in gesprek met je leidinggevende als je klachten ervaart en je je werkplek graag wil aanpassen. Omdat je leidinggevende niet kan zien hoe je er thuis bij zit, is het belangrijk om zelf aan de bel te trekken. En uiteindelijk samen naar een goede oplossing te zoeken.

Hoe ziet jouw thuiswerkplek eruit?
In het Arbeidsomstandighedenbesluit is opgenomen dat de werkplek in de eigen woning moet worden ingericht volgens de ergonomische beginselen. De ergonomische beginselen zijn niet nader uitgewerkt in een wettelijke regeling. Het is wel belangrijk dat je gezond en veilig thuis kunt werken. Daarom heeft Coloriet een regeling opgesteld voor thuiswerken.

Wat doet Coloriet?
Coloriet heeft een zorgplicht voor haar medewerkers. Wij moeten en willen er voor zorgen dat je een gezonde en veilige werkplek hebt. Dit geldt ook voor een thuiswerkplek. Heb je hier vragen over? Ga dan gerust het gesprek aan met je leidinggevende. Als je nog geen goed ingerichte thuiswerkplek hebt, overleg dan met je leidinggevende wat je nodig hebt om klachten te voorkomen.

Meer informatie

• Health 2 Work
• Gebruik van pauzesoftware – Gezond Verbond